El desafío de adaptarnos a un nuevo panorama donde nada es como lo habíamos planeado. En este momento es necesario ir regulando las emociones.
Cuarentena: ¿QUÉ NOS SUCEDE EMOCIONALMENTE?
– INCERTIDUMBRE -> INFOXICACION -> ANSIEDAD -> FRUSTRACION
La pandemia como situación nos fuerza a trabajar sobres las emociones, hace tan solo unos meses atrás quizás hubiésemos dicho: “hoy no fui a terapia”, “hoy no hice meditación”, “hoy discutí con mi pareja, después lo arreglamos”… hoy la pandemia nos pone en una situación en donde todo el mapa cambió, donde básicamente lo que más hay es INCERTIDUMBRE, entonces antes ese panorama de incertidumbre, reaccionamos de modos extraños e inclusive maravillosos también, pero no es lo más escuchado en los medios o redes.
Alfons Cornella, especialista en investigación e innovación, en el año 1996 tuvo el atrevimiento de acotar un neologismo que ha tenido cierto éxito: INFOXICACION
“La palabra brotó para delimitar la situación de
exceso informacional en la que tienes más información para procesar de la que
humanamente puedes, y, como consecuencia, brota la ansiedad (algo que se ha
llamado técnicamente information
fatigue syndrome).”
Fuente: https://alfonscornella.com/2013/10/02/infoxicacion/
Lo que suele suceder es que al levantarse muchos lo que hacen es prender la radio, la televisión, ingresar a leer no uno, sino varios diarios, redes sociales (twitter, Facebook, etc). Esto es un error. Inclusive con una sola información puede ser suficiente para disparar la frondosa imaginación que los seres humanos tenemos, aunque la información fuera real y así fuera en otro país puede ser impactante y sobre todo para una mente recién despierta.
La mente puede en muchos momentos, aunque en este momento la vida cambió en relación con quedarse en casa en cuarentena, funcionar como una esponja de información, y esa información en gran medida es lo que va rellenando los huecos de la incertidumbre.
La incertidumbre que provoca: ANSIEDAD. La ansiedad provoca que busquemos información; con la información hace que busquemos en nosotros mismo si tenemos las cosas bajo control, entonces algunas personas terminan INFOXICADAS, con exceso de información de fuentes erróneas o tan “parecidas” a la realidad que se la pasan a los seres queridos y después se dan cuenta que eso era falso. Entonces, CUIDADO CON LA INFOXICACION.
La infoxicación es el pasaporte a la ansiedad, porque nos despierta tanto MIEDO, que terminamos en lo que en psicología se denomina trastorno de ansiedad, trastornos de pánico, trastornos obsesivos. Querer tener control sobre lo que esta pasando.
Dentro de lo enormemente malo que es una pandemia podría considerarse como buena noticia que, ha parado, ha detenido la mente mecánica de todos y nos ha puesto en evidencia un montón de aspectos de nuestra vida, que quizás considerábamos super importantes como: “no puedo estar sin hacerme las uñas”, “con el pelo así no puedo estar”, “me dijo o no me dijo”, “yo no le pienso hablar hasta que él o ella no me hable”… de pronto nos dimos cuenta que somos seres mortales, cosa que por mucho tiempo muchos imaginan que los demás lo son, pero muchísima gente no considera su propia finitud o la finitud de aquellas personas que; que pasa si todo termina?, o si el otro termina? o si termino yo y el vínculo queda en este punto?, después de habernos querido tanto, nos ofendimos, nos tratamos mal porque estábamos nerviosos.
Es decir, la situación global, puede hacer que uno se ponga en revisión de como vive, que es importante, en que gasta el dinero, por que razones gasta tanto tiempo de su vida para trabajar y pagar cosas que son absolutamente prescindibles.
La cuarentena puede ser para muchísimos un retiro, hacer una revisión de la vida, es un parate para mirarnos de otra manera y dentro de ello, lleva a la ansiedad y a la frustración.
La ansiedad hace que alguien también se vuelva insurrecto a una norma que tiene sentido común, lo que se instaura es un mecanismo de negación “no pasa nada” o “no es para tanto”
Que es ansiedad? Todos sentimos ansiedad ante algo que va a suceder, a veces la sentimos inclusive ante alguien o algo grato, es posible sentirla ante alguien que nos gusta mucho, o alguien que esta por irse a vivir solo y no ve la hora que llegue el día de la mudanza y no puede dormir de ansiedad. La ansiedad puede ser por algo que deseamos que acontezca y no vemos la hora de que llegue.
Pero en este momento, básicamente por temer que algo acontezca, como sea, el temor o el deseo de, nos saca del momento presente, cuando sentimos ansiedad si nos revisamos a nosotros mismos lo que hay es imaginarios del futuro, nos impide estar aquí y ahora, alguien podría decir que es espantoso estar aquí y ahora habiendo una pandemia.
Los sabios tibetanos dicen que la ansiedad es estar fuera de tiempo. Qué significa?, que lo que uno está haciendo es imaginar el futuro, entonces cuando imaginamos el futuro nos imaginamos un panorama bello que no llega todavía o no presentamos un panorama con las horribles cosas que fueran a suceder.
Cómo se hace para calmar la ansiedad?, que siente la persona? La ansiedad afecta muy fuertemente al cuerpo, uno siente agitación, se contractura, porque está la sensación de peligro inminente, de tener menos armas de las necesarias para lo que podría llegar a pasar, hay palpitaciones, hay sudoración nerviosa, está quien tiembla o le produce diarrea. Lo que falta cuando hay ansiedad, como se esta fuera del tiempo, es necesario volver a conectarnos con lo que hoy hay. Lo que hay hoy para algunos son estas palabras, para otros limpiar la casa la cual la tienen impecable, quizás otros no. Hace falta una actividad que nos focalice en el tiempo.
El dr Facundo Manes, dice en cuanto a como funciona el cerebro en la situación de ansiedad, que hace falta no auto-segregar las sustancias del miedo, del miedo real, de un bombardeo; porque ante estas situaciones se segrega todo para ponerse a salvo, huir o quedar paralizado. No hay a donde huir, porque huir significaría violar lo que nos protege que es la cuarentena y querer huir seria altamente peligroso y paralizarse también, entonces, cuál es la técnica? Todas las prácticas de meditación de auto-aquietamiento, el auto-aquietamiento es lo contrario a la ansiedad, se parte de la respiración y de observarse internamente y verse. Si al tener ansiedad uno se adelanta al tiempo, como dice Pema Chödrön (Monja budista), "... cuando la ansiedad nos toma hay que darse cuenta y discernir, esto es pensamiento..." por ejemplo, "no tengo con que pagar", "y si me llega a pasar a mi", hay que tener recaudos, el miedo lo que nos permite es tomar recaudos inteligentes respecto de nuestra vida. Ver cuando nos estamos pasando de rosca, estamos armando una película muy grande, si podemos en vez de llamar a esos pensamientos de desgracia, pensamientos tremendistas, pensar: ahora no esta pasando eso, esto es un pensamiento; es como cuando tranquilizamos a un niño y le decimos que lo que sucede no es tan así, y... qué hace un adulto cuando un niño se pone temeroso con algo que le da ansiedad? Lo distrae con otra cosa, le desviamos el pensamiento con algún cuento o juego. Entonces nosotros necesitamos auto-criarnos, distraernos ocupando nuestro tiempo en el que la mente se involucre, cuesta concentrarse, pero nos podemos volver más diestros en aprovechar este tiempo para aprender mejor un idioma, para aprender sobre algo que siempre quisimos estudiar, para consolar a alguien, tener actitudes altruistas, el altruismo también modifica la ansiedad.
Vamos a salir de esto, es como un túnel que vamos hacia la salida, no sabemos quien vamos a ser cuando salgamos. Cuando acontece algo así, como ha acontecido con las pestes de otros tiempos, las guerras, los atentados terroristas, en lugares donde había una armonía y de pronto acontece algo no esperado, aparece el sentimiento de incertidumbre que es parte de la ansiedad, pero en verdad el sentimiento de incertidumbre no es porque no sabemos que es lo que va a pasar después, sino que se nos hace claro que nunca sabemos que va a pasar después, es decir que, lo que tenemos es la ilusión de certeza y vivimos en esa ilusión para poder llevar adelante la vida, que en verdad es básicamente incertidumbre, si no es global como es ahora, en la vida personal uno tiene un plan y después resulta que sucede algo, inclusive cosas gratas, que interrumpen el flujo de mi imaginación, esto que decía John Lennon: "la vida es esto que sucede mientras uno tiene otros planes", nos despierta ante la realidad que la vida, como dice el budismo: "la vida es incierta y breve", si es incierta y breve, tengo que salir de esto con más madurez, lo principal de esto es que salgamos del túnel individual y colectivamente con más madurez.
Qué pasa en la madurez?, primero le damos valor a las cosas, le damos valor a lo que realmente vale y también la ansiedad es saber esperar, una persona madura sabe esperar, una persona madura sabe liderar sus propias emociones y puede llevar bien la frustración. Cuando alguien esta con una persona madura (de cualquier edad) tenia el plan de salir de picnic y llueve, alguien no maduro dice; “a mi todo me sale mal, pero como puede ser, justo que iba a tomar un descanse al aire libre” dentro de la frustración esta la insana o no compasión de sí mismo “todo me sale mal, justo me tiene que pasar esto a mí”.
Y que es la frustración?, básicamente es la decepción por algo que uno creía que iba a hacer o suceder, en este momento colectiva e individualmente, necesitamos saber sobrellevar que no va a ser o que va a ser más tarde aquello que esperábamos. Si viene a mi mente, lo que tenia pensado hacer, como por ejemplo: dar un curso y se deshizo, alguien que iba a presentar un libro en la feria del libro, aquellos que se iban a casar en Junio y tuvieron que suspenderlo, aquellos que iban a hacer el viaje de sus sueños y lo vienen pagando hace mucho y, cuantos casos más hay que se han debido suspender.
La etimología de frustración es interesante; frustración viene de frustatio y significa que algo lleva a alguien al autoengaño, o sea que, es error, equivocación. El error es la expectativa excesiva, entonces, excesivo es que uno no pueda adaptarse a que eso no suceda. Y qué está pasando ahora?, la pandemia es en sí, una llamada a la adaptación inmediata y esto significa, me tengo que adaptar en poco tiempo a cambiar de trabajo, o a no tener trabajo, o a quedarme en casa cuando yo tenía planeado un viaje, o empezaba la universidad y no puedo empezar o tengo que empezar desde casa y no me funciona internet, o etc, etc, etc. Y en este momento hace falta que todos seamos hábiles para adaptarnos, entonces en este momento quien esta en situación de auto-compasión porque no puede llevar adelante aquello que anhelaba, inclusive algo con total justicia, ahorro para hacer un viaje, de hecho ya lo pagó todo, no tiene ni el dinero ni el viaje, va a tener que trabajar a adaptarse a cambiar los planes. Va a haber que renunciar a algunos planes, la frustración esta asociada con renunciar. Renunciar es re-enunciar, quizás este año termina la facultad significa, quizás este año no pueda terminarla.
Lo importante es que sigamos juntos, lo importante es que sigamos vivos, lo importante es hacernos el tiempo llevadero, entonces para hacernos el tiempo llevadero voy a estudiar algo, no me voy a permitir aburrirme, hacer cosas con este tiempo que tengo y, si viene la ansiedad, angustia y el miedo por algún ser querido, si es imposible negociar con la realidad, porque tenemos un familiar que esta en el área de salud, o un ser querido que es drogadicto y esta transitando un momento abstinencia entre cuatro paredes y enloqueciendo a toda la familia porque no puede estar sin consumo, etc, etc, etc. Hay sufrimiento real inevitable, entonces tenemos que tener la inteligencia suficiente para no generar sufrimiento inevitable a los demás, ni ponernos en riesgo a nosotros mismos. Hay que aceptar la frustración y decir, voy a ganar menos, voy a re-enunciar mis objetivos de ganar un dinero, de hacer un viaje, mis objetivos de hacer crecer la empresa… mis objetivos, necesito decir, “ok, acepto, esto no va a hacer”, alguien empieza un noviazgo y de pronto no se puede ver con el otro; y a lo mejor quien sabe, todo esto es para bien, en muchas cosas, pero lo que sea, hace falta aceptar la frustración, si podemos aceptar esa frustración y esa energía aplicarla a desarrollar algo positivo vamos a estar en situación de sabiduría. La frustración en situación de madurez, puede tomar lo que si es posible y ahí sucede una palabra superadora a la frustración y a la ansiedad que es la GRATITUD por lo que si uno PUEDE, dar gracias por tener un techo, por tener alimento, poder despertarnos y ver la luz del sol cada día, doy gracias inclusive por las lecciones de vida que estamos teniendo como humanidad, poder apostar a la empatía y al altruismo, porque una de las cosas que nos saca de la frustración y de la ansiedad es hacer algo por los demás, aunque sea un post con frases estimulantes, podemos ser activista de la bondad, activistas de la gentileza, de dar testimonio de las buenas cosas que acontecen, mantener el animo en alto.
Hagamos de cada día un día con mayor gratitud, mayor felicidad de tener el tiempo para hacer algo que deseamos y nos gusta o aprender algo nuevo que la vida cotidiana y la rutina no nos permitían por falta de tiempo, inclusive deteniéndonos a mirar la naturaleza y su maravilloso trabajo, re-enunciemos objetivos, aprovechemos a ser altruistas, midamos la información y no nos infoxiquemos, cuidemos a nuestros seres queridos, hablemos con lo niños y los mayores.